繁忙的工作常常讓人自顧不暇，工作者有時在電腦前一坐就是一天，有時忙起來飯都忘了吃，有時則和朋友一起出去聚會暴飲暴食，有時剛剛吃完飯就劇烈運動，這些不良的生活習慣都會造成胃下垂。
什麼是胃下垂呢？字如其名，是指胃的位置比正常的還要下垂的狀態。重症的胃下垂消化食物的能力大約是健康的胃的約3分之1；人們會變得食慾低下，連以前覺得美味的食物也變得不想吃；吃飯後在胃周圍總是感到燒心，憋悶；平日常常打嗝、便秘或腹瀉；由於進食不好造成營養不足，容易導致掉髮、胃炎或胃潰瘍。那麼有什麼辦法可以防治它呢？今天，我們就來一些運動養生方法！
氣功療法
適度的運動可以提高肌肉的力量，特別是內養功，並且對本病具有顯著的效果。
保持仰臥體位，放鬆全身肌肉，吸氣，停留在丹田，呼氣。反复操作，速度要慢，10-20分鐘/次，1-2次/天，一般在運動前進行操作。總體康復效果顯著。
太極拳
太極拳注重首先修養性情，然後鍛煉身體，強調身體與內心的高度統一，內外兼養。胃下垂患者應避免劇烈運動，如跑步等運動則不宜採用。太極拳動作緩和柔美，運動強度較為適中，因此可以作為本病患者的常用運動方式。
散步
雖說“飯後百步走，活到九十九”，但飯後運動不適用於本病患者，因為會增加胃的負擔。因此，飯前散步飯後平躺是本病的最佳方式。
用餐後平躺30分鐘，採取頭低骨盆高的體位，將胃向上提起。
床上臥位運動法
1.雙腿抬高
仰臥，雙腿伸長伸直，同時收縮腹部肌肉，使雙腿抬起，垂直於床面，然後緩慢地放下。注意，抬起雙腿時吸氣，放下雙腿時呼氣，身體不要緊繃。重複10次左右。
2.屈腿仰臥起坐
仰臥，髖膝關節屈曲，兩隻手抱住腦後。剛開始鍛煉，可以藉助外物抵住腳背部，進行仰臥起坐的鍛煉。慢慢適應後，可以不借助外物來進行運動，依靠自身的腹肌力量帶動上半身仰臥起坐。重複20次。
堅持就是勝利，每天運動一段時間，時間長了，效果自然就出來了！
我是堅持為大家科普醫學知識的於春泉醫生，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙關注或點贊，也可以轉發給您的家人或朋友觀看此文，謝謝了！
留言列表
